自粛太り・肩こりに!自宅で静かにできる筋トレ&有酸素運動!ストレッチ!合わせて便利な宅配食と置き換え食!健康茶!

エキサイトニュースからとても有意義な情報が流れてきました。より多くの方に見て頂くべくシェアすると共に、肩や首のコリ、コリからくる頭痛に効くストレッチについても付け加えています。ご覧ください。

自宅で

自粛太りを取り戻そう!自宅で飛ばずにできる筋トレ&有酸素運動ダイエット!

2020年8月6日 エキサイトニュースより

自粛生活で家で過ごす時間が増え、体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか?

しかし、いざ体重を落とそうと思っても何をしたらいいのか分からないですよね。

また、マンションやアパートで運動をしようとすると、近所迷惑にならないよう気を付ける必要もあります。

そこで今回は、自粛生活の間に増えてしまった体重をもとに戻したい方に向けて、「体重を落とすコツ」や「自宅で飛ばずにできるトレーニング」を紹介します。

上手に体重を落とすコツとは?

トレーニングメニューを紹介する前に、上手に体重を落とすコツを解説します。

闇雲にトレーニングをしても、体重を減らすことができません。モチベーションも下がってしまい、せっかく始めたトレーニングが継続できなくなってしまいます。

まずは、上手な体重の落とし方を知りましょう。

有酸素運動と筋トレの両方を行う

運動で体重を落としたいなら「有酸素運動&筋トレ」を組み合わせたダイエットを行うのが最適。

有酸素運動には、体脂肪をエネルギーに変えて消費することができるので、脂肪燃焼に効果的です。

また、筋トレで筋肉を増やすことで基礎代謝が上昇。日常生活におけるエネルギー消費が増え、体脂肪がつきにくい体に変えることができます。

筋トレと有酸素運動は、それぞれ異なるメリットがあるため、両方を同時に行うのが最も効率が良いんです。

1つの種目だけでなく複数の種目を組み合わせる

ダイエットのためには複数の種目を組み合わせるのが効果的です。

1つの種目だけだと、体の中の限られた部位にしか効果がなく、思うように体重が落ちません。

全身をまんべんなく鍛えられるように、複数の種目を組み合わせたトレーニングを行うようにしましょう。

とは言え、筋トレ種目を多く知らないという方も多いと思います。

そこで、今回紹介するトレーニングメニューは20種目のメニューを組み合わせたので、ぜひ全て実践してみてください。

継続しやすい頻度で行う

トレーニング初心者の方は、いきなり限界までトレーニングをしてしまいます。

しかし、いきなり苦しいトレーニングをしてしまうと、運動が嫌になってしまい、継続できません。

トレーニングに慣れていない方は、無理せず週に2~3日の頻度で始めましょう。

そして、慣れてきたら週5~7日と増やしていくのがおすすめです。

【動画で紹介】自宅で飛ばずにできる有酸素運動&筋トレ

今回は、自宅でできる有酸素運動&筋トレを動画にまとめました。

有酸素運動と筋トレを同時にできる、20種目のメニュー構成になっています。

動画を見ながら一緒にトレーニングしてみてください!

(引用終了)

この、トレーニング動画の良いところは、まず、10分にキュッとまとまっているところです。

そして、有酸素運動&筋トレが、畳1畳分のスペースで、音を立てずに出来るのですから、秀逸です。

なにより「飛ばずに出来る」のキャッチコピーが良いですね。

テレワークの方向けストレッチ

テレワークで一日中椅子に座りっぱなしで、パソコンをしている方。

肩や首のコリ、コリからくる頭痛に悩まされている人に、とっても良いストレッチ方法!の動画を2つご紹介します。

下の方のマンタのダンスは、上の動画のストレッチの後に、お子さんとも一緒にやると良いですよ!

合わせて使いたいアイテム

以下について別ページに、まとめていますのでこちらをご覧ください➡暑い&マスクでスーパー…ぜひ宅配食を7選!コロナ太りに、置き換え食!プロテイン・健康茶も!ナッシュ・マッスルデリ他

宅配食7選

ダイエットは食事制限が80%です。

マッスルデリ
ナッシュ

トレーニング中に最適の、栄養バランス(低糖質・高タンパク・低脂質)のお弁当を届けてくれるサービスや、糖質など制限出来る食があります。

「筋肉を付けたい」「ダイエットしたい」時、食事は切っても切り離せません。ダイエット成功の7~8割は食事にかかっています。

一方、普段の家事労働時間を減らし有意義な時間を作れるという、とても良い効果も宅配食にはあります。

暑いさなかにマスクをして密のスーパーに買い物に行き、重い荷物を持って帰った上、火を使って料理をしないで済むのも良い所です。冷凍庫からメニューを選んで出す時はさらに涼しいですよ!

プロテイン

プロテインは、トレーニングする人が飲むだけのものではなくなってきました。タンパク質ですから、これを飲むだけで食事のバランスを整えられます。おなかも膨れるので置き換え食にも出来ます。

健康茶

お茶を飲むことで、糖質制限が出来る健康茶もあります!➡薬剤師が開発した自信作の健康茶!【からだ楽痩茶】そのポイントはギムネマ!!

 

様々なお取り寄せ・デリバリー情報は、donburiteiのTOPページをご覧ください。

家で作るタピオカミルクティー等お茶情報、プロテイン等置き換え食やダイエット情報、ウオーターサーバー等水に関する情報は、こちらへ➡olive-t.net