パーソナルトレーニングジム エステ ホットヨガ 痩せるのは?選び方【2020年全国版】

このページでは、“RIZAP “などのパーソナルトレーニングジムや、 エステ、ホットヨガなどのご紹介をしてますが、その前に何処に行けば良いか悩んでいる方に「どのように選べば良いか」の考え方をまずお話しします。(女性向けの記述と紹介が多いですが、もちろん男性向けも。)

私は、以前パーソナルトレーニングを受けて15㎏減らすことに成功しました。約10年前です。(今は、完全に戻ってしまいましたが( ;∀;))その時のことと、その後それをきっかけにこれまで勉強して来たことを基にお話しさせて頂きます。

品川健康センターなどでトレーニングをしていて、もっと色々やりたいと思われる方は、このページを見て自分に合ったやり方を見つけてもらえればと思います。必要ない方は、下の目次から「ご紹介」部分まで飛ばしてください。

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングでやる事は、主に2つで「トレーニング」と「食事制限」です。基本的に「ダイエット」などの目的があっていち早く達成したい人は、パーソナルトレーニングジムが良いです。大体2~3か月通って理想になると思います。目標が大きい方は、自分で続ければ5か月後には!

 ポイント :目標を大きくし過ぎない方が良いです。それでも、自分で続ける時には無理しないでください。特に食事制限では、今まで以上に出来そうな気がしてエスカレートしてしまいがちです。※後から出てきますが、完全に糖質を抜くなどしてフラフラになることがあります。

 

女性の場合は、パーソナルトレーニングが絶対に良いと言う訳ではないようです。考え方や体の調子によって変わりますので、まずは、以下について考えるのが良いです。

 

①理想とする自分の体の最終形を決める。

女性はダイエット目的でも、ⒶⒷのどちらを理想とするかでパターンが分かれます!

女性, 保持している, 壁 が含まれている画像

自動的に生成された説明

Ⓐ細くてしなやかに見える体。

Ⓑある程度筋肉が有り脂肪もそこそこ有って健康的にみえる体。

 

②自分の体の把握➡どの程度の運動量にするか。

例えば、筋肉が硬くなっていて“体がつる”や“肩こりがひどい”などが有る方は、ストレッチを多めにしてもらった方が良いです。運動前と運動後はもちろん、やり方を教わって常に自分でやるセルフストレッチも加えると良いです。

筋肉が硬い方は、一見筋肉が多く見えるので“きつめのトレーニング”を行ってしまいがちですが、そうすると、数時間後~翌日につらくなり続かなくなってしまいます。

ガシガシ動ける体なのかどうか?または、そうなりたいのか?でも出来ないのはなぜ?問題点は何なのか!をある程度考えておいてください。考えたことが店に行って聞いてみたら間違っているかもしれません。それでも間違えが分かったなら、それが一番です!

 

 ポイント  :筋肉は柔らかいほど良いのです、良い筋肉は力を入れていないと、まるで脂肪のように柔らかいです。脂肪も取れて行く時はとても柔らかくなります。セルライトなどは、硬くなった落ちにくい脂肪です水のように波うつ位だと脂肪も取れやすい良い脂肪です。

 

自分の筋肉が硬いと思われる方は、「普段どの程度の運動量」「つらくなる運動量はどの程度」かを、担当者に話をして無理をしない程度で進められるかどうか!ストレッチをどの程度行うかを一緒に考えなくてはなりません。トレーニングと共にストレッチで筋肉と脂肪を動かして行き柔らかくしていく必要が有ります。

そうです!本来、話し合って自分に合わせたやり方が出来るのがパーソナルトレーニングなのです。

 ポイント  :「汗をかく」ことが良い事と思われている方も多いですが、“サウナ”などで極度に「汗をかく」ダイエットをすると、筋肉2:脂肪1の割合で減ります。運動・トレーニングは「汗をかく」ことは目的ではないです。また、汗よりもお小水で出た方が悪い物がより多く出ます。その点でも、ストレッチは良いのです。

※当店でお茶を扱っているのはこの点にも由来しています。私が以前通ったパーソナルトレーニングジムで、中国茶を勧めていてあらためて中国茶の良さを知りました。是非お茶を飲んで沢山デトックスしてください。そこで特別にブレンドされて購入していたお茶も当店で作ることが出来ます。➡TOPページ

 

ストレッチ

ストレッチには2つの目的があります。硬い筋肉をほぐすのと、溜まっている不要なものを流すことです。下や2つ上の画像のように、ペアストレッチを行ってもらうと、セルフでやるのとは全く違い伸びている感覚が分かります。この感覚が分かるとセルフでも効果的なストレッチが出来るようになります。

 

ホットヨガ

ホットヨガは、汗をかきながらストレッチをやることになります。もちろん汗もある程度出ないと、加齢臭など体臭の原因になっていますし新陳代謝にはとても重要です。ホットヨガは、特にお肌にとても良いです。また、ヨガは伸ばすだけでなく体勢を維持するために筋力を使いますのでトレーニング要素もあります。普段使わない思いもよらないところが鍛えられます。

 

痩身エステ

エステは、脂肪を取ることが目的です。主に、脂肪を「もみほぐし」たり、機械を使って柔らかくして、液状に変え流し出します。セルライトのように固くなってしまった脂肪が有る場合や、元々筋肉量が多くてこれ以上筋肉を付けたくなかったり、筋肉が元々ないから筋肉を付けているには時間が掛かりすぎて困る場合など、脂肪自体をもみほぐして柔らかくして流してしまうエステが良いかもしれません。

しかしその後に、筋肉が無いと脂肪も取れづらく痩せづらくなりますし、色々な問題が出てきますので、やはりトレーニングは必要です。下のエステのご紹介の欄にも注意点を追記していますので見てください。

 

つまり女性は方向として、Ⓐのようにまず細くなりたかったら「サウナなどで筋肉を落として、脂肪となった物をエステで落とす」か、Ⓑある程度筋肉と脂肪の付いた健康的な体になりたかったら「ジムで筋肉を付けながら脂肪を落とす」かとなると思います。

これは、エステの人に聞くとⒶになりますし、ジムの人に聞くとⒷになると思います。どちらも自分のやり方を薦めるでしょう。ホットヨガは、ちょうど中間になるかもしれません。

現状のあなたの体の状態や、普段の体の使い方によって、合う合わない・痩せやすいかどうかもあります。 たとえば、体のひねりの動きが普段全く出来ていない方が、その運動を取り入れたことで一気に痩せて健康体になることもあります。

 

姿勢

姿勢のトレーニングを行い、従来のトレーニングと違うメソッドで、細いしなやかな体づくりを目指すところもあります。姿勢が良くなると、良い姿勢を支えるために筋肉を使いますので、基礎代謝も上がります。

 ポイント :基礎代謝と言うと「よく分からない!」と思う方もいらっしゃると思いますので、簡単に説明します。例えば、常にリアクションが大きく手足を大きく動かしている人、落ち着いて座ってないで動き回っている人に太っている人は居ませんよね!例えば、モデルの鈴木奈々さん、元陸上選手の松野明美さん、バイオリニストの千住真理子さん、体操の内村航平選手のお母さん周子さんなどです。これらの方々は基礎代謝が高い人です。本来の意味とちょっと違うかもしれませんが、動けばその分代謝されるということです。よく「食事制限によって基礎代謝が低くなってしまってはいけない」と言いますが、エネルギー不足で体を動かさなくなってしまうからいけないのです。体を動かすようにすれば、内臓も動いて基礎代謝は上がります。あとは、筋肉が多く軽く動いただけでも多くのエネルギーを使う人、体温が高い人なども基礎代謝が高い人です。イメージ出来ましたでしょうか?

 

美尻

美尻トレーニングなど、出すところは出し、凹ませるところは凹ませる。思い通りの体づくりを実現させるパーソナルトレーニングジムなども、今は色々選択肢があります。トレーニングでもエステでも、取りたいところだけを取るコース・店が有ります。

合う合わないが一番重要かもしれません。探すと色々なメソッドが有り、その分のパーソナルトレーニングジムが有りますので、体験やカウンセリングに行き、聞いて、話して、体を見てもらうのが一番です。

 

そして、以下の食事制限でどのように考えるかです。

食事制限

実は、ダイエットは食事制限が80%と言うほどで、パーソナルトレーニングジムでもここを必ず※指導してくれます。※コースによっては入らない場合もあります。

食事制限はエステでも同じだと思いますが、食事制限のみのキツさで言えばエステの方が少しきついでしょう。1食をダイエットスムージーに置き換えたり、野菜中心の食事となることが多いと思いますが、普段から食が細い方や野菜メインの食事をしている方なら大丈夫かもしれません。

どちらにしても食事は減らさなければなりませんが、トレーニングが無い分おなかの空き具合もそれほどではないでしょう。全体的に考えればエステの方が楽なのは確かです。

 

パーソナルトレーニングジムでは、基本的にいかに脂肪を付けないようにするかの食事で、以下の3つの物を減らします。

①糖分、②油もの(特に揚げ物、脂身のある肉)、③炭水化物(糖質)

①②は、ほぼ取らないようにしなければなりません。③は程度が重要です。

“糖質抜き“や”低糖質“ダイエットと言われる部分ですが、完全に糖質を摂らないと”めまい“を起こすなどの副作用があり欧米で問題になっています。体力に自信の無い方は、完全糖質抜きはお勧めできませんので、様子を見ながら加減してくれるところが良いと思います。

 

 ポイント  : 私は、毎食ご飯なら握りこぶし1個分程度※を摂るように言われていました。野菜も完全糖質抜きだと葉物だけにしてしまいますが、糖質の入っているカボチャなど根菜類も食物繊維の量と、お腹に溜まる感覚が良いので取るようにしましょうとの事でした。かと言ってこればかりではいけません、糖質が多いですから!※量は、人によって変わります。筋肉量、基礎代謝量、普段の食事量によります。目安として、糖質は普段の(上りも下がりもしないで維持している時の)2/3~1/2にすれば十分痩せていくと思います。それ以下は、2か月以上続けては良くないでしょう。

 

減らした炭水化物の分をタンパク質(肉・魚・貝類)と野菜に換えます。食事が足りないと感じないようにしないと、ストレスとして溜まってしまいリバウンドに繋がります。なお、インスタント麺やジャンクフードもダメです。甘い物が欲しくなったらヨーグルトなら良いと言われていました。

タンパク質は多くて150g~200g程度までです。それ以上は、炭水化物の役割をしてしまうとの事です。肉だと少なく感じますので魚にすると良いです。焼き魚なら200gは、サバと鮭の両方分位になります。DHAも摂取出来て「良いこと尽くめ」です。

 

野菜の良い処は、悪いものを流し出してくれるところです。野菜を摂らないと、ストレッチやエステで流した悪い物がまた体に戻ってしまいます。

野菜を摂らずにいると、お通じの量がとても減ってしまいませんか!?さらにご飯を減らすと、カチカチコロコロになってしまう事が有ります。野菜をたっぷり摂ることを心がけましょう。

 

 ポイント  : 私の食事でよくやるのが、白菜いっぱいの鶏の水炊き鍋とかぼちゃの煮物と筑前煮です。これらは、大量に、お弁当にも持って行きます、お腹いっぱい食べられます。煮物などに砂糖を使っていますが、この位の甘味が満足感を満たしてくれます。キャベツの千切りなどのサラダに豆腐を入れて食べたり、タコライスのようにご飯を入れるサラダご飯もよくやります。サラダ3:ご飯1で混ぜても、しっかりとご飯を食べた感じが有りながら、ご飯の量が1/3になります。是非取り入れてください。

※ここまで分かっていて、なぜ私が失敗したのかですが、”やりすぎ”です。ダイエットを始めて2カ月半ほどで契約が終わり、その時点で8㎏程減らしていました。その後1か月半で7㎏自分で落としましたところ、フラフラになってしまいました。その時は理由が分からなかったため、そこで食事をダイエット前に戻し、体重も徐々に戻ってしまいました。今また無理しない程度に落としてきています。

 

つまり、このそれぞれの栄養素となるべく摂らない方が良い物の塩梅が出来るようになれば良いのです。そして、それをパーソナルトレーニングで見てくれるのですが、食事の量としては、今までと変わらないか、もっと食べる位の感覚になると思いますので、つらさは感じないと思います。エステ後の食事もこれを参考にして調節して頂くのが良いと思います。

 

トレーニングの話に戻りますが、“サウナ”など「汗をかく」ダイエットをすると、筋肉2:脂肪1の割合で減ります。そこまでではないとしてもダイエットをしていると筋肉の方が先に速く落ちます。だからこそ、脂肪を付けずに筋肉をつけるための食事を心がけるのですが、食事だけでは筋肉は付きませんし、脂肪よりも多く減った分の筋肉を増やさなければなりませんので、トレーニングを行うのです。もともと女性は筋肉が付きづらいのですから、出来るだけ筋肉をつけることをやるべきです。

 

これらを踏まえて、今のあなたの状態からどの程度のやり方が良さそうかを選んで、是非担当者に「こういう体でこうなりたい。こんな風に進めたい」と話をして相談してください。

きっと良い店の担当者なら、ちゃんと相談に乗ってくれますし、納得してから始めてもらうのが一番と思いますので、ここまでお話させて頂きました。

体験は、とても安くやっているところが有ります。気軽に行ってみて考えると良いと思いますよ!

以下より、来店の申し込みをして、体験や無料カウンセリングと共に相談してみてください。

 

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こちらは、男性向け!渋谷【桜丘町】、渋谷【鶯谷町】、恵比寿、銀座・新橋の4店。

女性トレーナーだけのパーソナルトレーニングジム【EZIL】 公式ページ

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ホットヨガご紹介

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★日本最大級!ホットヨガスタジオLAVA★ 公式ページ

ホットヨガLAVAの150円手ぶら体験注意事項 詳細ページは、こちら➡

 

ライザップのホットヨガです。池袋か六本木です。六本木店は3つ上の【暗闇ダイエットEXPA】 に両方使えるコースが有ります。

ヨガ以上・RIZAP未満【ボディメイクホットヨガLIPTY】 公式ページ

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こちらは、ピラティス&ヨガを取り入れたボディメイクジムです。ピンポイントでごめんなさい!大森山王です。

オーダーメイド・完全個室のピラティス・ヨガスタジオ【Olulu-オルル-】 公式ページ

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エステご紹介

エステのエルセーヌ です。 全国53店舗! 今ならボディーコース体験  500円  やっています。このほか、体験コース一覧を見てください、色々有ります。

『ブライダルエステ』結婚を迎える花嫁さんへ エルセーヌ 公式ページ

下も合わせた詳細ページは、こちら➡(作成中)

こちらはエルセーヌの総合ページです。今ならたっぷり70分-8㎝痩せる体験を500円でやっています。このほか、体験コース一覧を見てください、色々有ります。

エルセーヌ 合計マイナス8cmやせるエステ体験 公式ページ

 

全国13店舗。初回体験半身コース980円。

痩身エステサロン【オリエンタル・スタイル】 公式ページ

詳細ページは、こちら➡(作成中)

 

全国22店舗中、痩身コースは19店舗。

EVER GRACE(エヴァーグレース)

【EVER GRACE】お試しエステコース公式ページ

上は、直接お試し脂肪撃退コースです。

詳細ページは、こちら➡(作成中)

 

エステを受ける時の注意点

エステは、優雅で気持ち良く寝ていれば良いと、とにかく楽な印象が有りますが、その後の事を考えると注意しておかなければならないことがあります。

まず、始めて施術受けると、痛かったり、あざになったり、思っているほど落ちなかったりします。

ダイエットを行っている時に、お風呂に入って体を温め脂肪をつまむと、脂肪がプチプチとはじけてつぶれるのが分かります。食事制限を行い、数日で脂肪が柔らかくなるのが分かりますが、プチプチとなるにはもう少し時間が掛かります。食事制限を続けた状態で、内側から筋肉を動かし体温を上げて、お風呂で外側からも温めて揉んで初めてプチプチとつぶれます。

この状態を機械と人の手で作り出すのですから、エステの技術はすごいと思います。

しかし、溶けた脂肪は、流し出さないと体の中にあります。戻ってしまわないようにするためにはどうするか。施術前と後の食事や飲み物の取り方、運動の取り入れ方などについても、よくよく担当者に聞いてください。

 

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